门罗出体法

罗伯特·门罗（Robert Monroe），是公认的出体大师和先驱，很多出体方面的概念都是他首次提出来的，门罗出体法至今仍然是最有效的出体方法之一。

步骤一：放松身体

门罗曾说过：“放松的技巧是先决条件，或者是出体经验的第一步。”这包括了身体和精神的放松。“渐进式肌肉放松法”和“深呼吸练习”等都是非常好的放松方法。

步骤二：半梦半醒阶段

其中一个办法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，当你开始入睡时，你的手臂便会掉下来，你便会被弄醒。

经过反复练习，你便可以学会控制半梦半醒阶段而不须再利用手臂。

另一个方法是对某个对象集中精神。当其他影像开始进入你的思想时，你便进入了半梦半醒阶段，被动地看着这些影像。

这会帮助你维持这个接近睡眠的阶段。门罗称这种状态为“状态A”。

步骤三：深化这个状态

开始净化你的思想。观察你透过闭着的双眼所看到的影像。除此之外什么也不要做。

只须看着你眼前的黑色。过了一会儿，你会看见发光的图案，这些影像是神经系统放出来的，它们没有任何特别意思，别理会。

当这些影像结束，你便进入了门罗称为“状态B”的阶段。从这里起，我们会自动进入一个更为深入的放松状态“状态C”，这个状态放松至失去任何肉体知觉及感官刺激。

你等于是进入了一个所有刺激均来自你的思想的空间。理想的出体时机是“状态D”。

“状态C”维持一段时间会自动停止及更新进入“状态D”。门罗建议大家在早上或在小睡之后练习进入“状态D”。

步骤四：进入振动阶段

这是这个技术最重要的部分，也是最不确定的部分。很多出体者在开始出体时感受到这种振动。

这种振动可以是很温和的微振，又或者像强烈的电流通过身体一样。这种振动的成因是个谜。

可能是由于灵体尝试离开物质性的肉体所致。要进入振动阶段，门罗提供了以下方法：

◆ 脱下所有饰物或手表之类会接触到你皮肤的东西。

◆ 把房间弄得昏暗，但不用关掉所有灯。

◆ 身体依着南北向的方式躺下来，使你的头部向着北方。

◆ 解松你的衣物，盖一张被使你感到刚好够暖又舒适。

◆ 你要清楚自己身处的位置和时间。确保没有任何声音骚扰到你。

◆ 进入放松阶段。

◆ 在心里给自己一个提示：“你很清楚所有将会发生的事都是有益身心的。”重复五次。

◆ 嘴唇半张，用口来呼吸。

◆ 在呼吸时，集中注意力在你前面的空间。

◆ 选一个在你额头前大约一尺的点，之后用把这个点推到离你约六尺的位置。

◆ 想象一条在你身体上空与你身体轴平衡的虚拟线，借此把这个点提起90度。集中焦点在这个地方，在这个点取得振动，然后把振动带进身体里。即使你之前完全不清楚这种振动是怎样的，当你成功接触到之后便一定会知道。

步骤五：学习控制振动阶段

练习用思想去控制这种振动，把振动推移到头部，再向下推移至脚趾，使振动扩展至全身。

制作由头到脚的振动波浪。要制造这种“振波效果”，可以集中注意力在振动上，以思想推移一个振波离开你的头部向下移向身体。

进行这个练习直至你可以用意志力促成振波。

当能控制振动阶段时，你便可以尝试离体了。

步骤六：部分离体

关键在于思想控制。坚定地想着离体。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易离开这个状态。

现在，我们进入振动阶段，开始尝试离体。开始时，我们先尝试使一只手或脚离体。

门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的对象，例如你床侧的墙壁。

然后推它，使肢体穿过去。成功后收回你的肢体，使它回到肉体里。减弱振动，结束实验。

静静地躺着直至你完全回复正常。这个练习可以作为你完全离体的预备。

步骤七：完全离体

门罗提供了两种方法。建议先尝试第一种方法，但他认为两种方法都是同样有效的。

方法一是“升离肉体”。进入振动阶段后想象自己越来越轻，想象一下浮起来是多好的感觉，维持这个想法不要被其他杂念干扰到。出体经验会在这时自然地出现。

方法二称为“滚动”技术。当你达到振动阶段时，如你是面向床里面睡的话，尝试转过身来。

不要动到你的真实肉体。尝试由上面旋转身体，想象自己滚进在肉体右方的第二身体。在这一刻你离体于真实肉体的隔邻。

想象自己向上浮起来，这时你会发现自己真的在肉体上空飘浮。

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