清明梦之WILD训练法

WILD（wake-initated lucid dream）即醒先清明梦又被称为清醒入梦法，是指通过保持意识清醒而进入到梦境的一系列方法。

最常见的清醒如梦法是，在入睡时专注睡前幻觉。一开始你肯会看见相对简简单的意象、闪光、几何图形、光点等。

但持续观察一会儿，就会出现更加多姿多彩的画面，颜色更加丰富，形状更加完整，也更清晰了。

这就到了一种半梦的状态了，俄国哲学家乌斯宾斯对于这种半梦状态给出了他的见解：

我慢慢睡着了，金色的圆点、火花和小星星在我的眼前出现又消失。

这些火花和星星渐渐汇聚形成一张有着斜纹网格的金色大网，并随着我自己可以清晰感受到心跳的韵律缓慢而有规律地移动。

接下来，这张金色的网摇身一变变成一排铜盔，罗马士兵戴着它们正行走在下面的街道上。

我听见他们整齐的脚步声，透过窗户看着他们走过去，我所处的这座高大房屋坐落在君士坦丁堡的加拉塔地区。

旁边的窄巷一头通往旧码头和金角湾，那里船只密集，远处是老城区林立的宣礼塔。我听到他们沉重的步伐，看到阳光照耀在他们头盔上。

然后突然之间，我离开原来一直躺着的窗台，以同样的倚靠姿势慢慢飞过街巷，飞过房屋，飞过金角湾，飞过老城区。

我闻到了海的味道，我感觉到了风和温暖的阳光。这样的飞翔让我感到非常的愉悦，于是我忍不住睁开了眼睛。

乌斯宾斯这种半梦状态源自他观察自己入睡是的梦境内容。他注意到，相较于晚上入睡时，它们更容易在早上，在已经醒来但仍然在床上时观察到，并且不付出一定努力就不一定会出现。

美国精神科医生内森拉波特博士发明了一套做清明梦的方法，在躺在床上准备入睡时，实验者每隔几分钟就打断自己的思绪，努力回想起自己之前的所思所想，一直重复这种回忆方法直到睡着。

这样做会得到如下结果，房间里灯火辉煌，华丽的水晶玻璃吊灯流光溢彩。

壁炉架上放着许多精致的小雕塑，它们仿佛在上演着一场盛大的舞台表演。

背后是洛可可风格的墙面，在右边一帮穿着最优雅的英国维多利亚时期服装的俊男靓女在消遣欢乐时光。

这个场景持续了一段时间，然后我意识到这不是现实而是我心理想像出来的画面。

思虑至此它顿时变成了一个难以描述的美丽景象。

我已经有点微微醒来的心智，开始极其小心翼翼的偷窥它，我知道这种精彩场景会因为我意识介入过多而戛然而止。

我心想：“我这次面对的是那些不会动的画面吗？”仿佛在回应我的疑问，画面中一位年轻的女士优雅的在房间里走动了一圈。

然后她回到人群中变得一动不动，但定格在她回去的那一刻，她朝着我的方向转过肩，脸上洋溢着笑容。

尽管水晶吊灯五彩缤纷，华丽的背景和服饰充斥着精致的蓝色和粉红色，但整体色调非常协调，一点也不突兀。

我感到只是因为我对梦境的兴趣才让我注意到这些色彩——这些精致但仿佛有着内在光亮而鲜活如生的色彩。

入睡前幻觉入梦法：

1.完全放松

躺在床上，轻轻的闭上双眼，放松你的头部、颈椎、背脊、整个背部、双手和双脚，反复放松几次，直到完全放下肌肉的紧绷感和心理的念头。

并且平静缓慢的呼吸，享受放松的感觉。就像刚从熟睡中醒来一样放松。越来越放松直到脑海里波澜不惊。

2.开始观察入睡前的幻觉

将你的注意力缓缓的聚焦于陆续出现在你脑海中的画面，观察这些画面的出现和消失，尽可能的仔细观察他们，而不可以的去影响它们，就让它们自然的出现变化消失再出现。

尽量采取一个超然的观察者视角，一开始你会看到一连串没有关联，转瞬即逝的图案和意向。

这些意向会逐渐发展得越来越成熟越来越复杂，最后拼凑成连续的序列。

3.进入梦境

当画面变成一个流动的、生动的场景时，让自己被动的卷入梦境，可以想像自己的意识跳进了这个场景里面，或者想像伸出了一只手拉住画面把自己扯了进去。

附注：掌握这个方法最难的地方在于步骤三，这里的挑战在于你要发展出一种微妙的警觉性，一种超自然的视角，你将借此被动的卷入梦境。

最好不要主动过于用力的加入意像，这样容易使你的画面消失。

有位藏传佛教的上师对此提出了一个思维框架：“在小心翼翼观察心智时，轻轻的领着他进入睡梦状态，就放佛你在领着一个孩子。”

另一个要注意的地方是，一旦进入梦境世界可能看起来如此真实，以至于做梦者容易失去清醒，融入梦境的情节，这个时候可以通过扳指验梦来提高知梦意识，保持自己在梦中的觉知。

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